Друзья, мы с Ваней больше не вместе ! - Елизавета Полыгалова

БЖУ : о жирах ❗️ Натуральные жиры крайне необходимы для жизнедеятельности организма, но в разумных пределах. ☝🏻️Жиры входят в состав клеток, без них невозможно всасывание жирорастворимых витаминов и минеральных веществ в кишечнике и т.д. В организме человека в норме должно быть 10-20% жиров от массы тела. Если кратко — не будете употреблять жиры — умрете. 🙅🏼Жиры состоят из жирных кислот, которые в свою очередь делятся на: насыщенные — содержаться в основном в жире животного происхождения; Чрезмерное употребление таких жиров приводит к повышению концентрации холестерина в организме, который откладывается на стенках кровеносных сосудов, нарушая их эластичность. Развивается атеросклероз и его осложнения инфаркт и инсульт. ненасыщенные — содержаться в основном в растительных маслах и рыбьем жире; Некоторые ненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми. Они не образуются в нашем организме или синтезируются в недостаточном, минимальном количестве. Поэтому по жирам делаем следующий вывод: Жиры во время диеты употребляем обязательно❗️Основную часть жиров стараемся получать из ненасыщенных жиров. Хорошо, теперь идем к продуктам, что едим, что нет: 👍🏼Отличный источник жира — рыбий жир 🐟(жирные сорта рыбы или в рыбий жир в чистом виде), растительные масла🍃 — льняное масло, оливковое, подсолнечное и т.д. 👎🏼Продукты, потребление которых следует сильно снизить или стоит отказаться от употребления вообще — сало, жирное мясо, внутренний животный жир, масло, маргарин, сыры и т.д.😒🤗