Локальное сжигание жира это МИФ! - Елизавета Полыгалова

Похудение с помощью правильного питания🔥

Чаще всего правильным питанием интересуются представительницы прекрасного пола, ведущие активную борьбу с лишними килограммами. Мы знаем об этом, поэтому специально для них составили примерное меню на день. Конечно же, каждый день так питаться вам быстро надоест, но примерное представление о том, каким должен быть ваш рацион питания, вы получите.

🌸Завтрак

Ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов и белка, какими являются все без исключения виды круп, бобовые и мучные изделия. Учитывая тот факт, что вы стремитесь избавиться от лишнего веса, лучше всего отдать предпочтение ржаному хлебу. Не лишним станет и белок .Например, можно съесть тарелку овсяной каши с кусочком хлеба +сыр+ яйца. В кашу вполне допустимо положить ложечку меда или ореховой пасты( арахисовая , фундучная и тп).

🌸Второй завтрак

В том случае, если ваша задача – борьба с лишним весом, у вас должно быть как минимум пять приемов пищи, поэтому без второго завтрака не обойтись. Второй завтрак может быть фруктовым или ореховым. ( но ими не стоит увлекаться ).Например, приготовьте фруктовый салат и заправьте его чайной ложечкой натурального обезжиренного йогурта или скушайте горсточку орехов ( 30-50 гр.)

🌸Обед

В обеденное время сложные углеводы тоже будут кстати, но уже в меньшем количестве, чем утром – примерно 100 грамм. Кроме того, не обойтись в обед и без белка животного происхождения – рыба, мясо. Разумеется, исключительно нежирных сортов. Например, вы можете приготовить куриное рагу с гречневой кашей. Белый рис худеющим лучше исключить .Можно кушать нешлифованый.

🌸Полдник

На полдник можно съесть несладкий натуральный йогурт, творог или любой овощ – помидор, огурец. Фрукты на полдник есть не рекомендуется, из-за содержания в них глюкозы.

🌸Ужин

Святое правило худеющего человека – исключительно белковая пища на ужин. Белок – это рыба, это мясо, это кисломолочные продукты. Кроме того, можно съесть небольшое количество термически обработанных овощей. Красное мясо на ночь не рекомендую, так как тяжелое для пищеварения .

На ужин нужно кушать как можно больше белоксодержащей пищи. Это, как уже говорилось, мясо, рыба и молочные продукты. 

Также на ужин позволительно не большое количество овощей. Идеальным ужином может быть рыба, приготовленная на пару с овощным салатом заправленным кефиром.

Порции должны быть небольшими . Первое время, возможно, этого объема вам не будет хватать для наступления чувства насыщения, но только первые несколько дней. Затем желудок сократится и вы прекратите испытывать чувство голода. Конечно же, при таком питании вы будете терять вес не так быстро, как бы хотелось – строгие диеты более эффективны. Но эффект этот очень коварный – как только вы вернетесь к обычному питанию, вес вернется в полном объеме. А всю жизнь на строгой диете сидеть просто невозможно – это чревато психологическими стрессами и проблемами со здоровьем.

А вот если вы освоите основы правильного питания, хорошая фигура и отменное здоровье станут вашими верными спутниками на всю жизнь. Заманчивая перспектива, не правда ли? Ваша жизнь только в ваших руках!✨🍃