По поводу вчерашнего танца - Елизавета Полыгалова

Наш организм — это очень умная машина, в которой зашито огромное количество различных программ, направленных на, скажем грубо, выживание каждой отдельно взятой особи. Все процессы в организме должны подпитываться энергией из вне. И это должна быть качественная энергия.Энергия для организма – это ваше питание. Для того чтобы не полнеть и не худеть энергия затрачиваемая должна равняться энергии поступающей. Соответсвенно, думаю, всех в большей степени интересует как похудеть. Ответ очень прост – для этого энергия поступающая должна быть меньше энергии затрачиваемой. Все просто. Рассчитайте свою дневную норму калорий, в интернете сейчас существует огромное количество калькуляторов, которые легко вам в этом помогут.Установите себе на телефон (или же опять-таки в интернете есть множество сайтов) программу, которая поможет вам учитывать количество потребляемых калорий. Создайте небольшой дефицит калорий – +/- 500 ккал. И результат не заставит себя долго ждать. А теперь о том, что энергия должна быть качественной. Наш организм должен получать все необходимые ему макро- и микроэлементы в нужном количестве. Этих элементов всего 6: белки, жиры, углеводы, вода, витамины, минералы и кислород.Идеальное соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы) в рационе по рекомендациям ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) – 15%/30%/55%. При похудении количество белков можно увеличить, а углеводов – сократить. Но старайтесь сделать так, чтобы в дневном рационе вы съедали не более 2 г белка на килограмм веса. Избыток белка также вреден для нашего организма. Подробнее о каждом нутриенте я напишу в следующем посту.