Главная
Дом 2 Новости
Стараюсь ежедневно делать кардио натощак

Мы с Ваней на Украине! - Елизавета Полыгалова

Стараюсь ежедневно делать кардио натощак . Сейчас подробно вам об этом расскажу . Кто не в теме, кардио — это любая аэробная активность. Например, бег, ходьба, езда на велосипеде, скейте, роликах и т.д. и т.п. Так вот, кардио тренировка натощак полезна тем, что в этот временной промежуток в организме содержится минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ). А кто ещё не в курсе,кардио тренировки нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму (так эффективно, как это только возможно). Понимаете?

После сна, в организме нет энергии (углеводов), ведь они не поступали в организм, конечно же, если человек не кишкоблудил по ночам, СООТВЕТСТВЕННО ЖИР БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ в это время! Вот, почему, многие атлеты (ки) бегают по утрам (натощак) или катаются на велосипеде, или роликах, или просто используют быструю ходьбу, в общем, вариантов множество. Кому что по душе… В сфере фитнеса / бодибилдинга, в большинстве случаев, когда говорят о кардио, имеют в виду:

Бег или быструю ходьбу;

Работу на различных кардио тренажерах, типа беговой дорожки, велотренажере и т.п.

остальные направления редко применяются…

Лично я, абсолютно всегда рекомендую использовать кардио низкой интенсивности (это либо медленный бег либо быстрая ходьба) длительное время (от 60 мин и более, но по мере роста тренированности, конечно же, постепенность важна, т.е. если человек никогда раньше не бегал и т.п. то стоит начать с 15 мин, потом 20, 25 и постепенно доходить до нужных 60 минут и более; правило простое: тише едешь — дальше будешь) .

Почему именно низкой интенсивности? Почему именно низкой интенсивности?

Потому что при низкой интенсивности кардио сжигаться будет только ЖИР (без МЫШЦ). А если ИНТЕНСИВНОСТЬ КАРДИО БУДЕТ ВЫСОКОЙ, будет сжигаться и ЖИР и МЫШЦЫ (что не есть хорошо). Не хорошо, потому что цель любой сушки (похудения) по максимуму сохранить мышцы, ведь красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа да кости.

ВЫВОД: кардио низкой интенсивности (ориентир, быстрая ходьба или медленный бег).

Почему от 60 мин и более?

Потому что такая длительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане энергообеспечения, т.е. тратится то, что нас интересует (ЖИР) но в маленьких количествах, и дабы увеличить эти количества потери жира — есть только один выход – продлить время трат по этому пути (т.е. продлить время аэробной тренировки (КАРДИО))!!! Поэтому так долго :)

Как правильно проводить кардио утром натощак?

Проснулись, НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ! Это особенно касается УГЛЕВОДОВ. НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ, ибо если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам ЖИРОСЖИГАНИЕ, и вся ваша аэробная тренировка (кардио) будет до одного места…

Все, что можно — попить водички. Обычная, без газа, не сладкие кока колы и т.п. иначе они перекроют вам жиросжигание, и опять же таки, ваша кардио тренировка будет до одного места. Только обычная вода.

Как проводить кардио? В низком темпе (то что я говорила, низкоинтенсивный тренинг) это к примеру либо быстрая ходьба, либо медленный бег. ВАША ЗАДАЧА – ЭТО ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ (ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ КАК МИНИМУМ 60 МИНУТ в низком темпе). Но помните и то, о чём я говорила выше (т.е. если новички, работайте по самочувсвию, например, начните с 15 мин, потом 20, 25 и постепенно доходить до нужных 60 минут и более; не забывайте правило: тише едешь — дальше будешь).

Во время этого кардио (МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО ПРИНИМАТЬ БЦАА (аминокислоты) которые состоят из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений) так вы ещё больше сохраните вашу мышцы, и одновременно сожжете ЖИР.

ПОСЛЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ, чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ (например, яйца) а уже следующим прием пищи, через часок, к примеру, можно съесть сложные УГЛЕВОДЫ.

Как часто проводить кардио по утрам натощак?

На самом деле — это индивидуальный вопрос ( и ответ известен только вам). К слову, кардио можно делать хоть каждый день (не догма, не поймите не правильно). Если вы готовы к этому, т.е. если есть желание (мотивация), и если вы тренированный спортсмен (ка), то почему нет? Другой вопрос — а стоит ли его делать каждый день? =) Может у вас и от двух раз в неделю (кардио по утрам натощак) жир горит на ура. Похудение происходит на ура. Зачем вам увеличивать до ежедневных? В общем, рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, нужно ориентироваться на свое самочувствие, желание (мотивацию), цель, вес тела и многие другие факторы, которые мне не известны, которые известны только вам самим. Понимаете? Но, помните: кардио (любые тренировки) работают только совместно с диетой. Правильная диета для похудения = основа-основ. Без нее, вы хоть усритесь делая то кардио, толку не будет! 😜😋

Загрузка...