Ваня сегодня покинул проект - Елизавета Полыгалова

Для начала определимся, что диета – это не сумасбродный план голодовки для вечнохудеющих, а рацион, позволяющий достигнуть поставленных фитнес-целей. Не люблю лить воду в своих статьях, поэтому скажу сразу, если вас преследуют срывы на диете и мучит советь за каждую съеденную печеньку, то ваш рацион нецелесообразен.

Хотелось бы сказать, переходите на сторону IIFYM – у нас есть печеньки, но меня уже два раза превратно поняли, поэтому хочу остановиться на такой вещи, как срывы с диеты и разрешенная/не разрешенная еда.

Вкусняшки до 12:00

Вот мне всегда было интересно, а если съесть конфетку позже, ну там, в 12:30 например, то она сразу переплавится в жир? А в случае с переходом на летнее/зимнее время вообще путаница получается. Глупости какие, но с другой стороны – неплохой вариант для самоконтроля. Главное, вовремя сказать «стоп» даже до полудня, потому что если съесть больше, чем нужно организму, то избыток калорий отложится про запас.

Правила 95/5% или 80/20%

Суть правил заключается в том, что большая часть рациона должна состоять из питательных веществ (белки, углеводы, полезные жиры), а меньшая из продуктов, которые следует ограничить (сладкие фрукты, сухофрукты, шоколад т.д.). Это помогает избежать срыва на диете, но учитывать нужно не размер порции (к примеру, шоколад коварен, плитка 100 грамм, а содержит больше 500 ккал), а долю калорийности в общем количестве потребляемых в день калорий.

Ре-фид или читмил

Предположим, вы целую неделю строго придерживались определенного рациона питания на похудение. Телу свойственно адаптироваться к любым условиям, поэтому чтобы организм не привыкал нужно дать ему небольшую встряску – сделать ре-фид или читмил.

Конечно, лучше свое небольшое отклонение от диеты спланировать заранее и не объедаться. Например, в воскресенье можно позволить себе один кусочек любимого торта, одно мороженое или что-то другое, а дальше в этот день (и в последующие) продолжать питаться по плану.

IIFYM

Коротко – можно есть все, что угодно, но в рамках дневной нормы КБЖУ. Мне кажется, что после этих слов в воображении у людей появляется огромная тарелка всевозможных сладостей, которые они мысленно планируют на все приемы пищи – на завтрак конфеты, на обед печенье, на ужин – мороженое, и на ночь шоколад.

По крайней мере, сложилось у меня такое впечатление после чтения форумов и общения со знакомыми. Мне даже страшно представить последствия такой диеты.

Во-первых, IIFYM не подразумевает неконтролируемое поедание пищевого мусора. Теоретически 1 г углеводов – 4 ккал. Углеводы и в овсянке, и в печеньках. Но в печеньках помимо углеводов есть трансжиры и сахар, а в овсянке – витамины и минералы. Конечно, лучше выбрать более здоровый вариант (или сделать овсяное печенье, например), но если, сильно хочется, то съешьте уже свои печеньки и впишите их в дневную норму калорий и макросов, но помните, что придется ограничить себя в другом.

Это нормально есть любимые продукты, ненормально – отказываться от них и испытывать сильный стресс по этому поводу.

Во-вторых, IIFYM позволяет избежать срыва с диеты благодаря тому, что вы сами выбираете продукты для своего рациона. Главное, теперь разобраться с их составом, чтобы ваш организм получал все, что ему нужно.

Помните, что хорошо все, но только в меру.😉