Спонтанная укладочная получается очень даже - Анастасия Лисова

Наконец Я окончательно встала на путь формирования тонкой талии и африканской попки))) 😜 Сегодня состоялось первое занятие с тренером😜 уффф, что я могу сказать), давненько я не качалась)) 😬вначале видео видно как ноги дрожат 😬Но это все ерунда, так как перед глазами стоит та фигура, какую хочу Я😉Запускаем рубрику #lisovafit 🤘Под эти тэгом читайте и смотрите упражнения на разные группы мышц💪Вот вам на наши любимые Яяягодицы👅👄

1. Приседания

Делаем приседания по 15 раз 3 подхода⚡️Но☝️️делаем качественно

Техника: -Спинка прямая

-Когда приседаем колени НЕ выходят за ступни ног

-Приседаем глубоко

-При подъёме тянемся макушкой головы вверх, включая именно мышцы ягодицы, а не передние мышц бедра

2. Это упражнение можно выполнять с подъемом, а можно и на полу.

Техника:

Главное подворачивать таз! Не стремитесь задирать спину вверх. Это нужно делать, но слегка. Когда таз идёт вниз, не расслабляйте его, продолжайте держать в напряжении😉💪 Простые, но эффективные упражнения, которые можно в лёгкую выполнять дома 😎

Девчонки, давайте выключайтесь со мной в формирование идеальной фигуры))) Для всех конечно свои идеалы), но тонкая талия и накаченная попа ещё никому не помешали)) 🔥😉 😎