Скоро Москва... скоро зал... - Елизавета Полыгалова

На острове у нас малоактивный образ жизни , поэтому мы стараемся ежедневно заниматься , когда появляется свободное время. Утром к нам приходит наш любимый тренер Михаил .. с ним тренируемся , если этой тренировки недостаточно , то добиваем мышцы вечером )) заставляю своих девочек пропотеть на славу 😂 на фото представлено упражнение " планка ". Планка является статическим упражнением, то есть во время его выполнения не совершается никаких движений, а просто некоторое время тело удерживается в одном положении. Статика задействует даже самые глубинные мышцы, заставляя их польза планкифункционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке буквально с первых секунд включает в работу стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. Но особенно хороша планка для пресса, так как сразу задействует прямые, косые и боковые мышцы. Это одно из немногих упражнений, которое при регулярном выполнении, за достаточно короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот более плоским, ягодицы подтянутыми, а бедра стройными. Кроме того стойка в планке станет прекрасной профилактикой остеопороза и проблем с позвоночником, к которым способен привести сидячий образ жизни. Однако чтобы достичь подобных результатов ее следует выполнять правильно. 🔥