Главная
Дом 2 Новости
Девочки, на выписке из пмц мне выдали…

Я в восторге от наших новых нежненьких платьев - Дарья Пынзарь

Девочки, на выписке из пмц мне выдали памятку 📄 лечебной гимнастики после родов👼. Очень несложные, но эффективные упражнения. Начала тренировки 💃почти сразу, чтобы быстрее вернуться в форму💪. Что в общем, не сложно после таких легких родов. Специально для вас публикую видео! Для тех кто заинтересовался сейчас в коментах перепишу всю гимнастику из памятки 👇👇👇👇👇👇

Итак:

1. Исходное положение - лежа на спине. Руки вдоль туловища. Стопы на себя. Потянулись- вдох. Вернуться в исходное положение-выдох.

2.Исходное положение - лежа на спине.Руки вдоль туловища. Поочеередное сгибание ног в коленном суставе. Дыхание произвольное.

3. Исходное положение - лежа на спине.Руки к плечам. Приподнять грудь. Прогнуться - вдох. Опуститься. Расслабиться- выдох.

4.Исходное положение - лежа на спине. Наклоны коленей всторону. Дыхание произвольное.

5.Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки вверх- вдох. На выдохе поднять голову до касания подбородка к груди. Руками потянуться к коленям- выдох.

6.Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Спокойный вдох. На выдохе подъем таза с одновременны напряжением мышц тазового дна, промежности.

7.Исходное положение - лежа на спине. Одна рука на животе. Другая - на груди. Вдох через нос- живот надуть. Выдох медленный через сложенные трубочкой губы- живот втянуть.

8. Исходное положение - лежа на спине. Руки вдоль туловища. На выдохе велосипед одной ногой.

Все упражнения выполняются в медленном или среднем темпе 4 раза в день. Количество повторений : 4-6-8-10 раз. После занятий перевернуться на живот и лежать 30 мин. ( кроме тех, кто после кесарева сечения). Вот такая вот физкультура от пмц